Crise d’angoisse les 7 erreurs à éviter pour la surmonter

13 mars 2025

Découvrez la révolution du soutien scolaire !

Les crises d’angoisse peuvent surgir sans prévenir et donner l’impression d’une perte totale de contrôle. Pour un adolescent, elles sont d’autant plus déstabilisantes qu’elles peuvent impacter la scolarité et la vie sociale.

Pourtant, certaines erreurs accentuent ces crises au lieu de les calmer. Voici les 7 erreurs à éviter pour aider votre enfant à mieux les surmonter.

Comprendre la crise d’angoisse pour mieux la gérer

Avant d’agir, il faut comprendre. Une crise d’angoisse n’est pas un caprice ou une simple peur passagère. Elle résulte d’une réaction excessive du système nerveux, souvent amplifiée par certaines croyances et réactions inadaptées. Pour mieux cerner ces mécanismes, découvrez notre article sur le stress scolaire et son impact.

Qu’est-ce qu’une crise d’angoisse ?

Une crise d’angoisse est une réaction soudaine et intense face à une peur excessive et irrationnelle. Elle provoque :

Des symptômes physiques : palpitations, sueurs, sensation d’étouffement, douleurs thoraciques.
Des manifestations psychologiques : peur incontrôlable, impression de perdre le contrôle, sensation de danger imminent.

Ces crises résultent d’une hyperactivation du système nerveux autonome, qui prépare le corps à un danger inexistant.

Pourquoi les adolescents sont-ils particulièrement vulnérables ?

Les adolescents sont plus sensibles aux crises d’angoisse en raison de plusieurs facteurs :

Les changements hormonaux qui modulent les émotions et peuvent amplifier l’anxiété.
Les pressions scolaires et sociales qui augmentent le stress.
Le développement du cerveau qui rend leur gestion des émotions plus instable.

Cette vulnérabilité explique pourquoi un accompagnement préventif est essentiel. Découvrez comment l’accompagnement scolaire peut aider à réduire ce stress.

Les 7 erreurs qui aggravent la crise d’angoisse (et comment les éviter)

Certaines réactions instinctives peuvent empirer une crise d’angoisse. Mieux comprendre ces erreurs permet d’accompagner son enfant de manière efficace.

1. Se focaliser sur la peur au lieu d’agir

Se concentrer sur les symptômes de la crise peut intensifier la peur et prolonger la panique. ✔ Solution : Orientez son attention vers une action concrète comme une technique de respiration ou l’utilisation d’un objet sensoriel.

Astuce express : Lors d’une crise, donnez un objet sensoriel (élastique, balle anti stress) pour détourner l’attention.

2. Respirer trop vite ou bloquer sa respiration

Une mauvaise respiration aggrave la crise en perturbant l’équilibre en oxygène et en dioxyde de carbone dans le sang.

✔ Solution : Adoptez la respiration contrôlée :

Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes.
Retenez l’air pendant 4 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.
Faites une pause de 4 secondes avant de recommencer

3. Penser que l’anxiété est une faiblesse

De nombreux jeunes pensent à tort que l’anxiété est un signe de manque de courage.

✔ Solution : Expliquez à votre enfant que l’anxiété est une réaction naturelle et normale, et que des stratégies adaptées permettent de la gérer efficacement.

4. Éviter toutes les situations stressantes

Fuir les situations anxiogènes renforce l’évitement et la peur.

✔ Solution : Pratiquez l’exposition progressive :

Commencez par des situations légèrement stressantes.
Progressez vers des défis plus grands.
Félicitez chaque progrès accompli.

5. Négliger l’importance du sommeil et de l’alimentation

Un manque de sommeil chronique et une alimentation déséquilibrée peuvent aggraver l’anxiété.

Selon une étude de l’Inserm, le sommeil joue un rôle clé dans la régulation des émotions.

✔ Solution :

Maintenez une routine de sommeil stable (coucher et lever à heures fixes).
Favorisez une alimentation riche en magnésium et en oméga-3, présents dans les amandes et le poisson.
Évitez la caféine et le sucre raffiné, qui peuvent accentuer l’anxiété.

6. Miser uniquement sur les solutions rapides (sans traitement de fond)

Certaines méthodes comme la méditation ou les exercices anti stress peuvent aider, mais elles ne remplacent pas une approche globale.

✔ Solution : Associez différentes stratégies :

Exercice physique régulier, qui favorise la sécrétion d’endorphines.
Thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui sont scientifiquement prouvées pour réduire l’anxiété.
Approches complémentaires, comme la sophrologie ou l’homéopathie (dont l’efficacité reste controversée).

7. Ne pas en parler à un professionnel quand c’est nécessaire

Les crises fréquentes peuvent impacter la scolarité et le bien-être général.

✔ Solution :

Consultez un psychologue spécialisé en anxiété.
Renseignez-vous sur les différentes options d’accompagnement psychologique.
N’attendez pas que la situation empire avant d’agir

Ce qu’il faut retenir

Notion importante	Conseils, méthodes ou règles à retenir
Respiration contrôlée	Inspire 4s, retient 4s, expire 4s, pause 4s avant de recommencer.
Exposition progressive	Affronter progressivement les situations stressantes.
Hygiène de vie	Un sommeil régulier et une alimentation équilibrée favorisent la gestion du stress.
Stratégies combinées	Associer exercice physique, soutien psychologique et thérapies validées.

Questions associées

Comment calmer une crise d’angoisse rapidement ?

Utiliser des techniques de respiration, comme la respiration contrôlée, peut réduire rapidement les symptômes d’une crise d’angoisse.

Quelle est la différence entre anxiété et crise d’angoisse ?

L’anxiété est une inquiétude diffuse et persistante, tandis qu’une crise d’angoisse est une réaction soudaine et intense avec des symptômes physiques marqués.

L’homéopathie est-elle efficace contre l’anxiété ?

L’efficacité de l’homéopathie pour l’anxiété est débattue. Certaines personnes rapportent un soulagement, mais les études scientifiques ne confirment pas son efficacité.